2026.11.09

マッサージの種類一覧｜9つの特徴と目的別の選び方を解説

マッサージには多くの種類があり、名前だけでは何をする施術か分かりにくいこともあります。この記事では、代表的なマッサージの種類を1つずつ整理し、目的に合わせた選び方や、予約前に確認しておきたいことをまとめました。

マッサージの主な種類と特徴

まずは、代表的な9種類の施術について、手技の特徴を簡単に整理します。やり方は店によって異なる部分もありますが、それぞれの基本的な考え方を押さえておくと、自分に合うものを探しやすくなります。

種類	手技の特徴
もみほぐし	服を着たまま、指や手のひらで押したり揉んだりしながら全身にアプローチする施術
オイルマッサージ	オイルを肌に伸ばし、手のひらを滑らせるように施術する
アロママッサージ	香りのあるアロマオイルを使って行うオイルマッサージ
リンパマッサージ	やさしい圧で手を滑らせるように動かしていく施術
タイ古式マッサージ	手のひらや肘、膝、足なども使い、指圧とストレッチを組み合わせて行う施術
リフレクソロジー	主に足の裏を中心に、指で特定の部位に触れていく施術
ヘッドマッサージ	頭皮や首、肩まわりを中心に、手で揉んだりなでたりする施術
ストレッチ	施術者が体を支えながら、関節や筋肉をゆっくり伸ばしていく施術
整体	全身の姿勢を見ながら、手や体を使って体勢を支えたり動かしたりしながら進める施術

もみほぐし

もみほぐしは、服を着たまま受けられる施術です。指や手のひらで体を押したり揉んだりしながら、全身をひとつずつ丁寧に施術していきます。オイルを使わないため、着替えの準備が少なく、仕事の合間などにも取り入れやすい形といえます。

オイルマッサージ

オイルマッサージは、肌にオイルを伸ばしながら手を滑らせるように施術するものです。肌の上を滑らせる動きが中心になるため、もみほぐしとは違った触れ方になります。オイルを使うため、タオルや肌の露出について、事前に店の案内を確認しておくと安心です。

アロママッサージ

アロママッサージは、香りのあるアロマオイルを使って行うオイルマッサージの一種です。香りの種類を選べる店もあれば、決まった香りを使う店もあり、ここも店によって異なります。

リンパマッサージ

リンパマッサージは、やさしい圧で手を滑らせるように動かしていく施術です。強い力でしっかり押すタイプの施術とは違い、どちらかというと軽いタッチで手を滑らせるように動かしていく点が特徴です。

タイ古式マッサージ

タイ古式マッサージは、タイで受け継がれてきた伝統的な施術方法とされています。手のひらや肘、膝、足なども使いながら、指圧とストレッチを組み合わせて行います。服を着たまま、マットの上で施術を受ける店もあり、他のマッサージとは体勢が大きく異なるのも特徴です。

リフレクソロジー

リフレクソロジーは、主に足の裏の決まった部位に指で触れていく施術で、押す強さや触れ方は店によって異なります。やさしく触れるように行う店もあります。足だけに時間をかけるコースもあれば、ふくらはぎまで含めて行う店もあります。

ヘッドマッサージ

ヘッドマッサージは、頭皮や首、肩まわりを中心に手で触れていく施術です。シャンプーを伴うヘッドスパのような形で提供する店もあれば、オイルを使わずに座った状態で行う店もあり、内容は店によってさまざまです。

ストレッチ

ストレッチの施術は、施術者が相手の体を支えながら、関節や筋肉をゆっくり伸ばしていくものです。自分一人では難しい角度まで、プロが体を支えながら伸ばしていく点が特徴です。服を着たまま、マンツーマンで行われることがあります。

整体

整体は、全身の姿勢を見ながら、手や体を使って体勢を支えたり動かしたりしながら進める施術です。体の一部分だけでなく、全身の姿勢やバランスを見ながら施術を進めていく点が、他の施術との大きな違いです。

目的別の選び方

同じ「マッサージ」という言葉でも、何を目的にするかによって合う種類は変わります。ここでは目的別に考え方を整理します。

ゆったりとくつろぐ時間を過ごしたい：もみほぐしやオイルマッサージ、アロママッサージが候補になります。香りや肌触りを楽しみながら、リラックスした時間を過ごしやすい施術です。
服を着たまま気軽に受けたい：もみほぐしは服を着たまま受けられます。タイ古式マッサージは、店が貸し出す施術着に着替えることがあります。
体をしっかり動かしてほしい：タイ古式マッサージやストレッチは、押すだけでなく体を大きく動かす動きが含まれます。
部分的に触れてほしい部位が決まっている：頭や首を中心にしたいならヘッドマッサージ、足を中心にしたいならリフレクソロジーが選びやすい候補です。
全身を通して見ながら施術してほしい：整体は、体の一部分だけでなく全身のバランスを見ながら施術を進める点が特徴です。

どれが正解というものではなく、その日の気分や過ごし方に合わせて選ぶこともできます。初めての場合は、気になる種類をいくつか試してみて、自分に合う触れ方を見つけていくのもひとつの方法です。

受ける前に確認したいこと

種類を決めたあとも、予約前にいくつか確認しておきたい点があります。

確認事項	確認する理由
服装・着替えの有無	オイルを使う施術では、着替えや肌の露出について案内がある店もあるため
施術時間	種類やコースによって時間の使い方が異なるため
体調・持病の有無	体の状態によって受けられる施術が変わることがあるため
受ける場所	店舗に行くのか、自宅やホテルに来てもらうのかで準備するものが変わるため
予約方法	当日の空き状況や予約の取り方は店によって異なるため

体に痛みや気になる症状がある場合は、マッサージを受ける前に、まず医師に相談することをおすすめします。

店舗で受けるか、自宅やホテルで受けるか

マッサージには、店舗に足を運ぶ方法と、自宅やホテルに来てもらう出張の方法があります。店舗では個室のサロンや整体院などで施術を受ける店もあり、設備や雰囲気を含めて店ごとの特色があります。一方、出張のサービスでは、移動の時間を省き、自宅やホテルの部屋でそのまま施術を受けられる点が特徴です。どちらが合うかは、移動のしやすさや、その日の過ごし方によって変わってきます。

よくある質問

マッサージとリラクゼーションは同じものですか

名前の使い方は店によって異なりますが、どちらもくつろぎや気分を切り替えることを目的にした施術を指す言葉として使われることがあります。具体的な施術内容は、店のメニュー説明で確認するのが確実です。

初めてでもどの種類を選べばいいか分からない場合はどうすればいいですか

まずは、服を着たまま受けられるか、オイルを使うかといった施術の形から考えてみると選びやすくなります。迷ったときは、店に問い合わせて施術内容を確認してから予約する方法もあります。

痛みがあるときにマッサージを受けても大丈夫ですか

体に痛みや気になる症状がある場合は、施術内容を予約前に店へ確認しておくと安心です。

同じ種類の施術でも店によって内容が違うのはなぜですか

施術の名称は共通していても、具体的な手順や力加減、時間の使い方は店ごとに決められています。そのため、同じ「もみほぐし」や「整体」という名前でも、店によって受けられる内容は異なります。気になる点は予約前に店に確認しておくと安心です。

オイルを使う施術とそうでない施術はどう選べばいいですか

オイルを使う施術は、肌の上を滑らせるような触れ方が中心になります。オイルを使わない施術には、もみほぐしやタイ古式マッサージなどがあります。タイ古式では施術着に着替えることもあるため、服装の扱いは予約前に店へ確認してください。

店舗で受けるなら・出張で受けるなら

店舗で受けたい方へ：THE SPA

THE SPA（ザ・スパ）は、全室が完全個室のアロマトリートメントサロンです。東京の麻布十番・表参道・恵比寿・六本木に店舗があり、4店とも翌朝5時まで営業しています（定休日は不定休）。施術はオールハンドで、オイルトリートメント、ドライ（揉みほぐし・指圧・ストレッチ）、ドライヘッドスパがあります。どのメニューにすればよいか分からないときは、担当セラピストが体の状態や気分を聞いて提案します。男性・女性どちらも利用でき、ペア（2名同室）での利用もできます。料金と予約は、各店のページで確かめてください。

自宅やホテルで受けたい方へ：ANELA SPA

ANELA SPA（アネラ）は、女性セラピストが自宅やホテルに伺う出張マッサージです。東京・横浜・名古屋・札幌・京都・福岡・沖縄・仙台の8都市にあり、どの都市も18時から翌朝5時まで営業しています。タオルなど施術に必要なものはすべてセラピストが持参し、施術後はそのまま休めます。サービスはリラクゼーションが目的で、医療行為ではありません。料金と予約は、各都市のサイトで確かめてください。

まとめ

マッサージには、もみほぐしやオイルマッサージ、アロマ、リンパ、タイ古式、リフレクソロジー、ヘッドマッサージ、ストレッチ、整体など、手技や触れ方が異なるさまざまな種類があります。どれが合うかは、くつろぎたいのか、部分的に触れてほしいのか、体を大きく動かしてほしいのかといった目的によって変わってきます。予約前には、服装やオイルの有無、施術時間、受ける場所なども確認しておくと、当日の施術をより安心して受けられます。気になった方は、上で紹介したページで料金や予約の方法を確かめてください。

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